Chez Swissbody®, chaque client est prié de suivre tout d’abord un minimum de 4 leçons privées. Lors de la première séance, nous analysons votre posture et évaluons votre forme physique afin de mieux cerner vos objectifs et vos besoins spécifiques. Nous parlons également de vos éventuels problèmes médicaux et blessures, qu’ils appartiennent au passé ou qu’ils soient toujours d’actualité. Finalement, nous définissons vos objectifs et vos ambitions afin de mettre sur pied votre programme d’entraînement de Pilates personnel. Lors des séances qui suivent, nous vous familiarisons avec les principes de la méthode Pilates grâce à la respiration et aux exercices de stabilisation importants, qui vous permettront d’atteindre les niveaux supérieurs.

Suite à vos 4 premières séances, vous avez le choix entre continuer les cours privés, travailler en cours semi-privé avec une autre personne ou participer à des cours de groupes, comportant au maximum 5 personnes. Vous pouvez également choisir une combinaison de cours qui vous convienne mieux, selon vos besoins.

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Afin d’obtenir des résultats que vous puissiez aussi bien voir que ressentir, essayez de programmer deux à quatre séances de Pilates par semaine, en faisant un jour de pause entre chaque afin de vous reposer ou de pratiquer une activité cardiovasculaire (marche, course à pied, cyclisme, natation). Cette pratique constante et méthodique vous permet de connecter votre corps et votre esprit et d’intégrer les divers principes du Pilates. Vous devriez commencer à sentir la différence au bout de 10 à 15 séances.

Nous vous conseillons de porter des vêtements de sport confortables qui permettent de bien bouger. S’il vous plaît, portez des chaussettes. Swissbody® fournit les matelas et les linges ainsi que tout ce dont vous avez besoin pour le cours.

Les exercices au sol (Matwork) font partie de la base de la méthode Pilates. Il en existe plus de 500 qui tonifient, sculptent et assouplissent les muscles de tout le corps. Les appareils, telles que le «Reformer», le «Cadillac» (Trapeze Table) et la Chaise (Wunda Chair) permettent des variations des mouvements pratiqués au sol. Les appareils sont dotés d’une résistance due aux ressorts, ce qui permet une musculation concentrique et excentrique grâce à une large gamme d’exercices. Chez Swissbody®, vous commencerez votre entraînement du Pilates par des exercices au sol. Une fois que vous serez parvenu à une base de stabilité et à un renforcement du centre, vous pourrez inclure des exercices avec les machines et les accessoires afin de varier votre entraînement et de solliciter vos muscles différemment lors de chaque séance.

Dans l’idéal, votre moniteur de Pilates devrait posséder un certificat et avoir suivi un programme complet d’entraînement de Pilates. Ce programme devrait comprendre des cours, de l’observation, de la pratique, un apprentissage pratique ainsi qu’un examen écrit et pratique. Ce niveau d’entraînement est particulièrement important si vous envisagez de travailler avec le matériel spécialisé de Pilates, car certain cours n’abordent que les exercices au sol alors que d’autres apprennent aux moniteurs à utiliser toute la gamme d’appareils. Cherchez à savoir si votre moniteur est apte à prendre en charge des personnes présentant des blessures spécifiques ou ayant une condition physique qui justifierait une approche différente. Un moniteur de Pilates professionnel devrait se tenir au courant des derniers développements de la science des exercices, de la chorégraphie, de l’utilisation des petits accessoires et surtout continuer à suivre des ateliers de formation. Assurez-vous que votre moniteur de Pilates est une personne sûre d’elle, bien informée, sensible et agréable afin que vous puissiez vivre une expérience positive avec des résultats efficaces.

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Le Yoga est une pratique ancienne qui était à l’origine utilisée dans l’Inde du Nord il y a 5000 ans. Il y a environ 80 ans, Joseph Pilates a été en partie inspiré par les anciennes asanas du yoga, mais également par des pratiques orientales telles que les arts martiaux et le Zen. La méthode Pilates est un système composé d’exercices visant le conditionnement et l’amélioration de l’ensemble du corps. Il permet de développer le corps et l’esprit.

Le Yoga est un style de vie aussi bien qu’un exercice. Il est connu pour mener à un bien-être physique et mental. Il comprend de tout : des postures physiques et des régimes sains à la respiration, à la relaxation et aux facultés de méditation.

Le Pilates devenant également un «style de vie» se base sur les principes clés du Pilates que sont la respiration, la coordination, l’alignement, la concentration, le centrage et la relaxation. Ainsi, le Pilates est un précieux outil pour l’amélioration de la force, de la précision et de la posture. Il tend à unir de la même façon le corps et l’esprit. La respiration et la concentration sont deux concepts fondamentaux des deux pratiques; cependant, le Yoga emploie différemment le souffle et n’apprend pas l’inspiration et l’expiration de la même manière en rapport avec le mouvement. En Pilates, la respiration est utilisée pour renforcer la ceinture abdominale surtout les muscles profonds du ventre qui sont les transverses.

Le Pilates est un entraînement cardiovasculaire léger et le fait de brûler des calories n’est pas l’objectif principal. Néanmoins, si vous le pratiquez parallèlement à un régime et à une activité cardio telle que la marche rapide, la course à pied, le cyclisme ou la natation, il contribuera à sculpter et affiner votre corps, avec une possible perte de poids.

Si vous vous investissez dans le Pilates et que vous prenez mieux conscience de votre corps, le regard que vous porterez sur vous-même va changer. Votre posture va changer; vous pourrez progressivement effectuer des changements dans votre mode de vie et un beau jour vous allez vous regarder dans un miroir et découvrir une “nouvelle” personne, une personne dotée de liberté de mouvements, d’épaules ouvertes, d’abdominaux durs comme de l’acier, d’un corps et d’un esprit transformés.

Oui, si votre médecin est d’accord, sous la supervision d’un moniteur qualifié et expérimenté !